다이어트 / 3시간 간격 영양섭취

이 방법은 근육을 키우면서 체지방은 줄이는

아주 효율적인 다이어트 방법 중 하나입니다.

 

보통 근육/웨이트 운동을 병행하고 있을 때

같이 실행하면 좋은 다이어트 식단입니다.

지금부터 3시간 간격 영양섭취 다이어트

소개해드리도록 하겠습니다.

 

끝까지 보신다면 다이어트에 정말 큰

도움 되실 것이라고 장담합니다.

 

따라오시죠!

 

다이어트 Before & After

다이어트 전(2021년 3월)

다이어트 전(2021년 3월)

다이어트 전(2021년 3월 이전)

 

다이어트 전의 모습입니다.

 

다이어트 전 120kg까지 체중이 증가하고

생애 역대급 체중을 달성하였습니다.

 

하지만 미국에서부터 다이어트를 시작해

지금은 94kg까지 감량 한 상태입니다.

 

다이어트 후(2021년 6월 이후)

다이어트 후(2021년 6월 이후)

다이어트 후(2021년 6월 이후)

 

다이어트 후의 사진들입니다.

확실히 엄청 달라졌지 않나요??

 

예전에 안 맞던 옷들도 맞기 시작하고,

이전엔 소화하기 힘든 옷들도 입게됐어요.

 

무게가 두 자리수에 들어섰을 때입니다.

현재도 다이어트는 진행 중입니다.

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3시간 간격 영양섭취 다이어트

 

▶ 방법

하루에 3시간 간격으로 5~6끼를 먹습니다.

보통 아침 8시부터 식사를 한다고 가정 시

8시, 11시, 14시, 17시, 20시 이렇게 5번

식사를 해주시면 됩니다.

 

▶ 영양 섭취(식단)

각 끼니 별로 단백질과 탄수화물은 필수로

챙겨주시면서 샐러드나 아몬드 등을 통해

다른 영양소를 조금씩 챙겨주시면 됩니다.

 

저는 단백질로 닭가슴살, 두부, 계란, 낫또

탄수화물로 고구마, 현미밥 등을 돌아가며

섭취해주면서 샐러드와 아몬드를 사이에

간식처럼 먹어주면서 식단 관리 했습니다.

 

같은 메뉴로 매 끼니 진행하셔도 되지만

의지가 약하신 분들의 경우 대부분 메뉴에

질려 다이어트를 중도 포기 하시는 분들이

많기 때문에 메뉴를 다양하게 드시는 것을

추천드립니다. 

 

▶ 3시간 간격 영양섭취 다이어트 효과

다이어트 중 가장 어렵다는 근육량 증가와

체지방 감소를 동시에 이뤄내는 다이어트를

해낼 수 있는 식단 중 하나입니다.

 

하루 권장 단백질을 짧은 시간 간격마다

나눠서 챙겨줌으로써 근육이 효율적으로

성장하는 효과를 확인하실 수 있습니다.

 

다만 이 식단을 실행하더라도 근육 운동이

병행되지 않으면 큰 의미가 없습니다.

따라서 근육 운동을 병행해서 해주시면

식단과 시너지를 이뤄 효과가 좋습니다.

 

▶ 3시간 간격 영양섭취 다이어트 후기

저는 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에

이뤄냈습니다. 근육량 증가와 체지방 감소

동시 달성은 정말 힘든 일이지만, 이 식단

꾸준히만 진행해주시면 저는 가능하실 것

이라고 생각합니다.

 

하지만 꾸준히가 힘들다고 생각하시면

다른 식단을 추천드립니다. 하다가 말면

오히려 몸이 살이 더 불어나기 좋아져서

다이어트 의욕을 잃으실 수 있습니다.

 

다이어트 / 1일 1식

다이어트 / 7일 단식

 

다른 다이어트 식단 링크 공유해드립니다.

참고하시면 가장 본인에게 알맞는 식단을

찾으실 수도 있을거에요.

 

다이어트 식단 및 운동 추천

 

제 전체적인 다이어트 경험들에 대해서도

적어놓은 글 링크 걸어둘테니 확인하시고

가장 적합할 것 같은 식단과 운동 방법을

찾아보시길 권장드립니다.

 

 

지금까지 3시간 간격 영양섭취 다이어트

방법에 대해 알려드렸습니다. 감사합니다.

곰에서 사람 되기